疲れを残さない方法

お疲れ様です、孫市です。

今回は疲れを残さない方法について書いていきます。

そもそも疲れとは？？

・肉体的疲労…乳酸などの疲労物質が蓄積することで疲れを感じ、乳酸が溜まり続けると張りや疲労感、だるさといった症状が表れます。また、同じ姿勢が長く続くとそこにも乳酸が溜まっていきます。基本的に疲労とはここをイメージしますね。

・精神的疲労…家庭での悩みや人間関係、仕事におけるプレッシャーなど、そういったもののストレスを受けると精神的に緊張が続き疲労を感じます。重要な仕事を任せられるとよく感じますね…

・神経的疲労…現代社会においては、テレビやパソコン、スマホなどの情報機器が多くなりました。その情報機器からの膨大な情報量を脳が処理するため負担がかかり、神経的疲労に繋がります。寝る前によくスマホを見がちですね(笑)

人それぞれによって疲労の割合は異なると思いますが、孫市は圧倒的に肉体的疲労が多いですね。仕事柄、運送のため重たい荷物を持ったり運転する時も同じ姿勢が続いてしまったりと、体を酷使してますね(笑)

そんな疲労を回復するための方法を見ていきましょう！

睡眠…適切な睡眠時間は個人差があるため、推奨されている時間は7～8時間と言われています。また、睡眠の質もこだわったほうがいいと考えられています。照明や枕、マットなど工夫してみましょう。

入浴…体を温める事で血流がよくなり、疲労物質が流れやすく回復効果があります。お風呂の温度も40℃以下に設定し10分ほど浸かるのが良いと考えられています。

食事…栄養バランスを考えて食事することも大切で、鶏肉などに含まれるイミダペプチドが疲労回復に効果あると言われています。

運動習慣…適度な運動が血液の循環を良くします。なので、散歩やジョギングなどを習慣にするといいでしょう。ハードな運動になるとかえって疲労が溜まってしまいます。

リラックスできる環境…アロマを炊いたり、好きな曲を聴いて落ち着いたりするなど自分がリラックスできる環境を作るのをオススメします。

どれも大事ですね！中でも「睡眠」「入浴」「リラックスできる環境」は孫市的に大事かなと思いました。

まず初めに睡眠は大事ですよ！孫市も寝る時間は確保してますね、睡眠を疎かにすると本当にパフォーマンスが下がります。あと、まー君も言ってますが寝だめはあまり効果ないですよ(笑)

入浴もシャワーよりお風呂に浸かるほうが良いです！疲れの取れ方が全然違います！！

リラックスできる環境は、森林浴が自分には合ってるのかと思いますね。（まぁ、田舎モンなので笑）なんで最近は曾爾高原や大台ケ原に行きたいと思っているので！←どちらも奈良県ですね(笑)

まー君も疲れを残さない方法を動画にUPしているので気になる方は是非見てみて下さい！！